Kateri kardio se razlikuje od moči?

Dobro zdravje ni nikoli izginilo iz mode. Tako je zdaj. Tudi alkohol z nikotinom ne more v celoti nadomestiti potrebe osebe, da bi izgledala in se počutila dobro. Ni naključje, da so dvorane telovadnic od konca zime do začetka poletja preprosto prenatrpane - ljudje si prizadevajo, da bi poleti postali dobra figura, ki se jih ne bi sramovali postaviti v svojo najljubšo družabno mrežo. In tu je še eno vprašanje: kako rešiti, kateri program je bolj učinkovit, se osredotočiti na dumbbells in štukati ali teči nekaj kilometrov na progi? Ta vprašanja nenehno postavljajo začetniki, vendar izkušeni športniki ne morejo vedno razumeti učinka kardio obremenitev in treninga moči na določeno osebo.

Seveda lahko uporabite storitve trenerja in se ne zavedate. In za tiste, ki se odločijo za lastno delo, bomo narisali mejo med kardio in treningom moči.

Usposabljanje za moč ali zakaj potrebujemo palice?

Vadba moči ali anaerobna vadba je vrsta vadbe, katere načelo je zgrajeno na kretenih, ki dvigujejo uteži z izmenično napetostjo in sprostitvijo mišic eno za drugo. Tu se za izvajanje vaje uporabljajo močna začetna prizadevanja določene mišične skupine.

Noga pritisnite

Dober primer so stiskalnice za noge, dvigala za dvigalke ali dumbbells. Vendar pa ima vsaka vadba moči določene faze izvršitve: napetost, stiskanje / razkrinkanje mišic, sprostitev. Po izvedbi več takšnih premikov oseba počiva do naslednjega pristopa ali seta. Za trening se uporablja 3-5 kompletov, odvisno od skupine mišic, ki se razdelijo.

Dvižna dvigala

Pomembno je razumeti, da med vadbenimi vajami aktivno delujejo mišice in mišice . Tudi srce in krvne žile močno črpajo kri, toda tu je tudi menjava aktivnosti in počitka. Vadba moči spodbuja razvoj moči in lajšanja mišic, še posebej, če vzamete veliko težo in majhno število ponovitev. Vendar pa velike mišične skupine zahtevajo več počitka, sicer pretreniranost preprosto ni neizogibna. Tudi trening moči ne prispeva k razvoju vzdržljivosti - če nogo pritisnete 100 kg 20-krat, to ne pomeni, da lahko dolgo časa tečete na tekalni stezi. Tu mišice delujejo v drugačnem načinu in zahtevajo druge treninge.

Kardio ali zakaj teči toliko?

Kardio vaje ali aerobna vadba so vaje, ki povzročajo, da mišice telesa delujejo neprekinjeno v določenem načinu za določeno časovno obdobje . To je vožnja po stezi s stabilno hitrostjo 20 minut ali na vadbenem kolesu. Med njimi so skakalne vrvi, plavanje in podobne vaje, kjer se pulz pospešuje, vendar ne do meje.

Toda v takšnem izboljšanem načinu mora telo nekaj časa delati in vzeti energijo. Med kardioaktivnim delovanjem se aktivno porabijo ogljikovi hidrati in maščobno tkivo se zažge s kisikom. Srce in krvne žile črpajo ogromno krvi, pljuča delujejo do meje, postopoma naraščajo. Telo porabi veliko energije in je v stalnem delovanju, ki kvalitativno razvija vzdržljivost.

V vsakem treningu so prisotni kardio elementi. Tudi ogrevanje in mišice lahko dosežete z izvajanjem kratkih kardio obremenitev pred treningom moči in po njem. Tovrstne vaje pomagajo okrepiti srce, povečati celotno oskrbo z energijo, razbremeniti stres, spaliti veliko kalorij in okrepiti pljuča. Vendar pa lahko veliko kardio treningov negativno vpliva na mišice - če telo izčrpa vse rezerve sil in potrebuje, da teče naprej, potem mišice začnejo trpeti. Zato maratonca sploh ni kot močnostni športnik.

Kje se začne kardio in moč?

Razlika je v različnih načinih mišičnih skupin. Obstaja preprosto pravilo: tekač in močna oseba ne more biti istočasno. To pomeni, da ekstremna vzdržljivost ni združena z ogromno močjo. Morate izbrati eno ali poskusiti ohraniti visoko raven obeh. Glavne razlike kardio treningov moči lahko povzamemo na naslednji način:

  1. Kardio razvija vzdržljivost in trening moči - mišično moč.
  2. Kardio trening krepi srce, krvne žile, spodbuja obnovo celic in tkiv. Vadba moči razvije mišično moč, poveča mišični volumen in pospeši rast mišic za eksplozivne premike energije.
  3. Kardio uporablja energijo ogljikovih hidratov, maščob in kisika, vadbene moči uporabljajo tudi ogljikove hidrate, vendar uporabijo razgradne produkte v mišicah brez kisika.
  4. Pri kardio-dihanju mora biti dihanje ritmično, kot vaja, ki se izvaja. Vadba moči se izmenično vdihuje in izdihuje, medtem ko izvajate gibe nenehno, med odmori pa je dihanje normalno.
  5. Kardio vam omogoča, da delajo na vzdržljivosti skoraj vseh mišičnih skupin za usposabljanje, in kakovostne študije mišic v treningu moči traja 2-3 treningov, nič manj.

To so glavne razlike med kardio in močjo. Za celovito in učinkovito usposabljanje morate biti sposobni pravilno kombinirati v enem in drugem usposabljanju, če govorimo o harmoničnem delu telesa. Če se cilj bolj ukvarja z vzdržljivostjo ali močjo, potem je poudarek na programu študija v določeni smeri.

Priporočena

Kakšna je razlika med rastlinskimi in živalskimi beljakovinami?
2019
“Fermencol” in “Kontraktubex”: primerjava, razlike in kaj je boljše
2019
Kako se otroške hlačke razlikujejo od plenic?
2019