Kdaj je bolje teči zjutraj ali zvečer in kaj je temeljna razlika?

Tek je eden najučinkovitejših načinov, da se energizira, da se vaše telo in misli uravnajo, poleg tega se izboljša zdravje, in sicer kardiovaskularni sistem.

Veliko novincev sprašuje pravo vprašanje "Kdaj je bolje teči, zjutraj ali zvečer?". V članku je podrobno opisana vsaka vrsta poteka.

Jutranji tek

Tek v jutranjih urah je v prvi vrsti koristen, ker se po prebujanju telesne aktivnosti aktivirajo hitreje, kar daje moč za ves dan. Kardiovaskularni sistem se prav tako izboljša, saj srce med dirko začne črpati več krvi kot običajno. V procesu rednega joginga povečuje obseg pljuč, razvijajo se krvne žile in se aktivno bori z debelostjo.

Tekoče vaje v prvi polovici dneva prispevajo k aktivni izgubi telesne teže, glavna stvar je teči na prazen želodec, tako da bo telo prisiljeno absorbirati energijo iz maščobnih tkiv, s čimer pospeši proces kurjenja maščob in izboljša mišični tonus.

Da je tek, ki je koristen, vendar ne škodljiv, treba upoštevati, da bo za začetnike športnike v prvem tednu dovolj, da bo tekel največ tri kilometre. V prihodnosti povečajte razdaljo do 10 km . Najboljši čas za tek od 6. do 8. ure, v tem času je najbolj učinkovit. Takšna ureditev za telo ne bo stresna, temveč jo bo le optimizirala in prinesla tonus mišic.

Tekom tečajev zjutraj bo koristno le, če jih redno izvajate.

Večerni tek

Tek ali hoja na koncu dneva je prav tako koristno kot zgodnje jutro. Vendar pa zvečer jogging prinaša druge koristi. Tek zvečer vam omogoča lajšanje stresa, ki se nabira čez dan. Uporaben bo za ljudi, ki so nagnjeni k pretiranemu psihološkemu stresu, z nizko toleranco stresa in čustveno depresijo, saj se v procesu usposabljanja izloča velika količina hormona endorfina, ki izboljša razpoloženje in pomaga pri premagovanju stresa.

Tečaji, ki potekajo ob večerih, vam omogočajo, da gorite dodatne kalorije, ki jih v telesu ne morete absorbirati. Zvečer je vožnja učinkovita metoda za vzdrževanje zahtevane teže.

Poleg tega so znanstveniki dokazali, da na koncu dneva izločilni sistem aktivno deluje v človeškem telesu, zato bo telo s pomočjo teka aktivneje očiščeno.

V večernih urah naj bo vožnja od 7. do 22. ure . To je najboljši čas za vadbo, ker telo še ni prešlo v pasivno fazo. Če morate tekati zjutraj na prazen želodec, potem pred večernim poukom morate jesti nizkokalorično solato ali juho ali drugo jed, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate.

Kaj je običajno med jutranjim in večernim tekom

Tek je odličen način za povečanje telesne moči, izboljšanje zdravja, vzdržljivosti in krepitev mišične okostje. S tem ni nujno, kdaj, zjutraj ali zvečer, urediti jogging.

Jogging je odlična preventiva kardiovaskularnih in imunskih bolezni. Poleg tega se izboljšata dihalni, prebavni in endokrini sistem.

Da bi dosegli želeni učinek tečajev, je potrebno redno izvajati in upoštevati številna priporočila. Najprej je treba pred vsakim fizičnim učenjem opraviti ogrevanje, kar bo omogočilo, da se izognete zlomom in drugim možnim poškodbam. Drugič, treba je izbrati pravi čas in prostor za tek . Zjutraj je bolje teči pred obroki in zvečer nekaj ur pred spanjem. Ni priporočljivo, da teče po cestišču, je bolje v parkih in na stadionih, zrak je najbolj čist. In tretjič, oblačila in obutev bi morali biti čim bolj udobni in ne omejevati gibanja. Za vožnjo fit športnih čevljev z dobro absorpcijo udarcev.

Kakšna je razlika med jutranjim in večernim tekom

Koristi joginga in jogginga so skoraj enake, vendar obstajajo nekatere razlike. Razmislite o nekaterih izmed njih.

  1. Zjutraj je aktivnost na vozišču minimalna, zrak je čistejši . In zvečer se onesnaževanje s plinom znatno poveča, kar je škodljivo za dihalni sistem.
  2. Jutranji tek je bolj primeren za kurjenje maščob in boj proti prekomerni telesni teži, toda v večernih urah telo porabi ogromno energije, zato se čez dan akumulira kalorij.
  3. Jutranji tekaški vaji vam bodo omogočili, da napolnite svojo energijo in zagotovite dobro razpoloženje za ves dan, po drugi strani pa bo tek v večernih urah omogočil izgubo mišične in čustvene napetosti. Večerni tek, kot je jutranji jogging, je poživljajoč, zato morate teči 2-3 ure pred spanjem, sicer lahko preveč čustveni ljudje doživijo nespečnost.
  4. Med jutranjim tekom je začasna omejitev, ker bo potrebno imeti čas za delo ali študij. Zato se bodo športi zvečer sprostili in se ne mudi.
  5. Pred jutranjo športno vadbo potrebujete več časa za ogrevanje kot pred večernimi športi.

Za koga in kateri tek bo bolj primeren

Na izbiro optimalnega časa za usposabljanje je treba pristopiti na podlagi individualnega biološkega ritma in urnika dela .

Vsi vemo, da se ljudje v skladu z biološkim ritmom oblikujejo v "larks", "sove" in tiste, ki so enako aktivni tako zjutraj kot zvečer. Torej, če je oseba »šala«, bo zjutraj bolj aktiven in zlahka se bo vzpenjal v zgodnjem času, potem pa bo jutranji tek dobil največje zadovoljstvo. "Sove" nasprotno, aktivnost pade v večernem času dneva, zato jim je lažje igrati šport ob večerih.

Pomembno je vedeti, da se ne smete siliti na telesne dejavnosti. Če je, na primer, težko in boleče za osebo, da vstane zgodaj zjutraj, je bolje, da se zjutraj odpravite na tek. Pomembno je vedeti, da lahko, če greš proti svoji biološki uri, poškoduješ zdravje in živčni sistem. Šport mora prinašati ne le fizično, temveč tudi moralno zadovoljstvo.

Priporočena

Kaj je bolje izbrati epilator ali vosek?
2019
Katera tkanina je boljša od viskoze ali poliestra?
2019
Kaj je bolje Belshina ali Kama - primerjajte in naredite izbiro
2019